olej lniany

[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]

ryby akurat ze względu na koszty to jem 1x max 2x w tygodniu i z tego co pamiętam to taka ilość ryb jest właśnie chyba wskazana ze względu na to że ryby obecnie są teraz często czymś skażone. tak więc w pozostałe dni tygodnia gdy nie jem ryb lepiej stosować tran czy olej lniany?

Pepis dbając o białko i weglowodany nie zapomniaj o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek olej lniany

Jak dodasz troche tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, lecytyna) do odżywki - piany nie będzie

[...] jedzenie. ciemny chleb tez ok, ale pamietaj, zeby zjesc w ciagu dnia tez konkretny kawal miecha i nie eliminuj tluszczy, zadbaj w miare mozliwosci o zdrowe-oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy itd. tluszcz jest potrzebny. ogarniesz to na pewno i bez zbytniego przesadzania osiagniesz cel. pisz jak ci idzie i nie przeginaj z [...]

[...] spalanych kcal musi być mniejsza niż dostarczanych. Główne źródła białka to: chude mięso, mleko, jaja kurze, ser biały półtłusty Główne źródła tłuszczu to: Oliwa z oliwe, olej lniany, tran, orzechy Główne źródłą węgli to: różnego rodzaju kasze, ryż biały (po treningu), ryż brązowy (w ciągu dnia/przed tren), płatki owsiane, otręby pszenne, [...]

[...] Posiłek nr 3 nawet w miarę, ale gdzie jest jakieś zdrowe źródło węgli? Gdzie ryż czy kasza, albo makaron? Posiłek 4 równie biedny. Posiłek 5 to nie posiłek... Posiłek 6 to kolejna kicha... Poczytaj tematy podwieszone bo tego dietą nie da się nazwać... No chyba, że dietą na zalanie się %-)... Więcej węgli! Ryż, kasza, makaron czy ziemniaki... [...]

[...] to pewnie posiłek po treningowy więc może być, jeśli nie dasz rady aż tak ogarnąć takich posiłków to zastanów się nad zakupieniem odżywki np mass xxl lub magnum i wtedy uzupełniaj posiłki taką odżywką zapomniałem o tłuszczach jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2012-02-01 15:42:58

[...] ozechy B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie peoczywo razowe masło warzywa mieso B-55.68 T-147,6 W-3.1 K-891 Obiad: Ryż biały 350g Pierś z kurczaka 200g Ogórek zielony warzywa B-88.1 T-10.3 W-362,3 K-1544,3 Po treningu Gainer ActiveLab MassUp b-10 t-0.5 w-87 k-393 Kolacja twaróg razoiwec warzywa olej lniany obiczenia podaj.

Do tego opłaca się dorzucić tanią, a dobrą oliwę za 9.99. Dawniej jeszcze był olej lniany z Eurolenu, nie wiem, czy dalej jest. Zgarnij jeszcze trochę orzechów, owoców i będzie git.

[...] słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:07:40 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 18:08:03

[...] okolotreningowych, ogranicz nabial na rzecz miesa,ryb,jaj jedz duzo warzyw, daj do diety sporo zdrowych tluszczow (oczywiscie ilosc zgodna z bilansem) oliwa z oliwek olej lniany,orzechy, nasiona,i oczywiscie zastosuj do wyboru albo aeroby albo hiit proponuje hiit.mozna polaczyc oba ale wtedy np 3 x silownia 3 razy hiit raz aero. jak [...]

obetnij węgle, a podbij tłuszcz (oliwa, olej lniany, orzechy), wlącz rowniez do diety wicej warzyw, 200-300g do posilku

oki ,dla wszystkich przyjmujemy ze smalec utlenia sie z wartoscia 1 to oliwa z oliwek z wartoscia 10 a olej lniany 350razy ,chyba kometarz zbedny

zmniejsz wegle i dorzuc zdrowych tluszczy : oliwa z oliwek, olej lniany/orzechy nasiona slonecznika czy dyni. Masz wage kuchenna? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-03-02 22:04:38

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

1. tak , oliwa, tłuste ryby, orzechy, jaja, olej lniany 4.1 i w 2 śniadaniu 5. wpisz osobno składniki do zrzutu

[...] wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany.